Položaji, kot so plank in počep, so lahko izjemno učinkoviti pri prebujanju mišičnega tkiva. Pomagajo izboljšati vse gibe in sposobnosti, da se lahko gibljete. Ko skočite, dvignite noge in roke nad glavo.
Takoj po tem, ko so si stopala pripravili s počepi in izpadnimi koraki, je trening baznih gibov odprl vašo medenico za močno pedaliranje.
Table of Contents
Tako boste Spinrise brezplačni vrtljaji zagotovili, da boste zaužili največjo možno količino kalorij in dosegli največjo možno izgubo teže. Spin kolo običajno vsebuje fiksno ohišje, pedale in ročaje. Najnovejši pedali so običajno povezani z vztrajnikom, ki zagotavlja upor, ki simulira udarce vožnje po avtocesti.
Zahtevana kolesa za družinske vadbe
Stojte vzravnano z rokami, pokrčenimi v komolcih, roke obrnjene naprej. Začnite teči na mestu, pri čemer dvignite noge in pustite, da se obe roki prosto razprostirata po zgornjem delu telesa. Z nogami naredite previs, kot da bi se poskušali s čevlji udariti v zadnjico.
Če se izognete tem znanim težavam, lahko varno in aktivno vadbo s kolesom Twist Bike naredite tako, da boste dosegli svoje fitnes cilje. Pravilne navade ogrevanja in ohlajanja igrajo ključno vlogo pri pripravi kosti na obremenitve vrtenja in pomagajo pri njihovi regeneraciji po vadbi. Vključitev aktivnega raztezanja in vadbe za gibljivost sklepov v vadbo pripravi nove sklepe na delovanje, kar zmanjša verjetnost obremenitve. Redna vadba ohlajanja in teki na dolge razdalje pomagajo umiriti telo in sklepe, kar zagotavlja neodvisnost in zmanjšuje napetost po vadbi.
- Preden se kategorija dejansko začne, si vzemite čas, da spoznate nov objekt in svoje kolo.
- Spinning je odlična rešitev za izgradnjo mišic v stopalu, kar lahko pospeši vaš metabolizem.
- Ponudite nekaj posod stran od pitne vode ali velike plastenke za recikliranje, da ostanete navlaženi pred, med in po kolesarski disciplini.
- Spodbujanje previdnega okolja in tehnike, ki jo boste izkoristili, je pomembno za zmanjšanje skupnega stresa.
Redna vadba v ekstremnih kolesarskih skupinah lahko znatno izboljša splošno zdravje in dobro počutje. Zato je izguba maščobe ključna prednost tečajev kolesarjenja v zaprtih prostorih, ki zagotovo vodijo k splošni vadbi. Kolesarjenje doma je vznemirljivo z našimi težkimi izbruhi visoke intenzivnosti, kar pomaga povečati preživetje in vam omogoča popolno telesno pripravljenost. Osredotočite se na dinamično raztezanje in sprostili boste znanje za aktivacijo mišic ter preprečili izgorevanje.
- Študije kažejo, da ena do tipična vadba za raztezanje izboljša skupni obseg gibanja za 10–20 %, pri čemer se povečanje gibljivosti kolkov odraža v boljši legi kolesa.
- Pomaga sprostiti in raztegniti sveže prsne mišice, ramena in roke, zato je to dobra ideja za rekreacijo, ki zahteva človeški del, vključno z močjo.
- Vrtenje svinčnikov je prijetna vaja za roke, saj jo je mogoče izvajati kjer koli, kjer so vidna pisala.
- Skupina pred zasukom razteza kosti za lažje kolesarjenje, medtem ko raztezanje s tehniko vrtenja članka uravnava hrbtenico in uravnava jedro.
- Pomislite, cilj je, da jih predstavite novim avtomehanikom vrtenja, zberete energijo in jih naredite udobne za kolo.
Tovrstne vadbe vam bodo pomagale izboljšati energijo, kar vam bo omogočilo daljše potovanje in večjo zahtevnost. Redno izvajanje najnovejših vaj lahko ohranja vaše vadbe sveže, problematične in produktivne. V čudovitem svetu kolesarjenja v zaprtih prostorih je glasba čudovita sestavina, ki lahko spremeni odlično vadbo na bolje. Gre za premagovanje srčno-žilnega sistema, upravljanje vašega tempa, upravljanje hitrosti in ohranjanje novega zagona. Prava seznam predvajanja vam lahko požene adrenalin, vrtenje pedal in dvigne moralo.
Was this post helpful?
Let us know if you liked the post. That’s the only way we can improve.
